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如果忘记了用苹果手机号码注册的Apple ID密码，可以按照以下步骤找回密码。
1、打开苹果的官方网站，进入Apple ID重置密码页面。
2、在页面中找到“忘记了Apple ID或密码”的选项，点击后进入密码重置页面。
3、在页面上输入自己的Apple ID（即手机号码），选择重置密码的方式，可以选择通过电子邮件或者回答安全提示问题来重置密码。
4、如果选择了通过电子邮件重置密码，系统会发送一封邮件到注册时提供的邮箱里，打开邮件后按照提示操作即可，如果选择了回答安全提示问题，需要正确回答之前设置的问题才能继续重置密码。
5、重置密码后，使用新的Apple ID和密码登录即可。
如果以上方法无法解决问题，或者无法收到邮件或验证信息，建议联系苹果官方客服寻求进一步的帮助，请注意保护个人隐私和账户安全，避免泄露个人信息和账户详情。